![](https://80db404b46.clvaw-cdnwnd.com/bfc5dbf8bbed905f559f8666e2e59a97/200000098-42c2c42c2e/napfelkelte6.jpg?ph=80db404b46)
Szurja Namaszkar "A"
Az astanga jógában két féle szúrja namaszkára létezik. Az első (szúrja namaszkára A) kilenc vinyászából áll, a második (szúrja namaszkára B) pedig tizenhétből. Az első gyakorlatsor könyebb, mint a második, ha ötöt-ötöt végzel mindkettőből, az már egy teljes gyakorlásnak tekinthető.
Az astanga jóga célja az egészség és az egyensúly helyreállítása a testben, a szurja namaszkára gyakorlásához is egyszerre kell a tanítványnak erősnek és hajlákonynak lennie. Így a test és elme Nap és Hold aspektusai egyensúlyba kerülnek.
![](https://80db404b46.clvaw-cdnwnd.com/bfc5dbf8bbed905f559f8666e2e59a97/200000087-807ca807cd/napu%CC%88dvo%CC%88zlet%20A.jpg?ph=80db404b46)
Kilenc vinyászából áll
Elemei:
Szamasztithi
1. Urdhva Vriksászana, belégzés
2. Uttanászana, kilégzés
3. Urdhva Uttanászana, belégzés
4. Csaturanga Dandászana, kilégzés
5. Urdhva Mukha Shvanászana, belégzés
6. Adho Mukha Shvanászana, kilégzés ezt kitartjuk 5 légzésig
7. Urdhva Uttanászana, belégzés
8. Uttanászana, kilégzés
9. Urdhva Vriksászana, belégzés
Szamasztithi