Szurja Namaszkar "A"

Az astanga jógában két féle szúrja namaszkára létezik. Az első (szúrja namaszkára A) kilenc vinyászából áll, a második (szúrja namaszkára B) pedig tizenhétből. Az első gyakorlatsor könyebb, mint a második, ha ötöt-ötöt végzel mindkettőből, az már egy teljes gyakorlásnak tekinthető.

Az astanga jóga célja az egészség és az egyensúly helyreállítása a testben, a szurja namaszkára gyakorlásához is egyszerre kell a tanítványnak erősnek és hajlákonynak lennie. Így a test és elme Nap és Hold aspektusai egyensúlyba kerülnek.

Kilenc vinyászából áll

Elemei:

Szamasztithi

1. Urdhva Vriksászana, belégzés

2. Uttanászana, kilégzés

3. Urdhva Uttanászana, belégzés

4. Csaturanga Dandászana, kilégzés

5. Urdhva Mukha Shvanászana, belégzés

6. Adho Mukha Shvanászana, kilégzés ezt kitartjuk 5 légzésig

7. Urdhva Uttanászana, belégzés

8. Uttanászana, kilégzés

9. Urdhva Vriksászana, belégzés

Szamasztithi